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散步的好處功效與作用簡介

2022-09-27 17:55:28 jialeyiliao

俗話說的好:“飯后走百步,活到九十九”,散步是老少皆宜的運動。 你需要伸展雙腿,多走一點路,這樣才能保持身體的健康狀態呢!那么,經常步行對健康有哪些好處呢?趕緊一起來看看吧!

散步的好處功效與作用簡介

好處一:改善精神狀態

研究發現,長時間散步可以促進內啡肽的分泌,這種物質可以讓人感覺良好。

走路的時候,會關注周圍的事物和風景,可以在一定程度上放松身心,尤其是和親友一起散步的時候,可以通過聊天來舒緩情緒,保持心情愉快。

好處二:促進身體新陳代謝

《循環》雜志報道說,任何有氧運動(包括步行)都可以預防代謝綜合征。

經常久坐的人容易發胖,這是因為長期不運動容易出現代謝綜合征。 它還會影響血液的循環和消化和排泄,從而影響營養物質的輸送,以及脂肪的消化和體內毒素的排泄。

好處三:降低心腦血管疾病風險

走路時,全身骨骼肌有節奏地收縮和伸展,全身血管自然受到擠壓,血液循環加快,全身微循環增強,減輕負擔 在心臟上。

但步行的好處并不意味著步數越多越好,每天6000-10000步是最好的,60歲以上的老人需要保持在6000-8000的范圍內。

由于走路時間不長,所以可以在走路的時候加一些“小動作”,稍微增加強度,提高強筋健體的效率。

好處四:強壯的骨骼

老人的骨骼比較脆弱,即使走路也要非常小心,生怕一不小心就會摔倒骨折。 經常走路和鍛煉的老年人比不鍛煉的老年人骨骼更健康。

臺灣《聯合晚報》曾報道:適當提高步行速度,可使骨骼更強壯。 因此,中老年人可以經常散步,如果身體條件好,也可以加快步伐,增加一定的強度。


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